如何怎么快速安全瘦身减肥的5大秘诀

如果从小目标开始，逐一完成，就能长期控制体重。但是具体设定怎样的目标，那么如何怎么快速安全瘦身减肥呢?怎样保持对减肥的动力呢?现在介绍快速安全瘦身的5个秘诀。只要遵守这个，说不定就能坚持减肥了呢?

1.用营养丰富的早餐开始一天

每一餐都很重要，其中早餐是支撑一天活动的重要能量来源。营养丰富的混合快餐不仅让人有满足感，还抑制了浪费的零食。摄取卡路里的标准是早餐400 ~ 500kcal。要均衡摄取脂肪含量少的蛋白质(鸡蛋、豆类、无糖的希腊酸奶)、优质脂质(坚果类、坚果黄油)、食物纤维(蔬菜、水果、全麦食品)。如果每天都吃能稳定血糖值的早餐的话，就不会勉强自己健康地瘦下来。

2.养成以天然食品为中心的饮食习惯

尽量吃天然食物，避免加工食品。为什么呢?因为盐有防腐的效果，加工食品中含有的盐盐量意外地高。另外，最好选择水果、蔬菜、全麦食品、低脂肪奶制品、低脂肪蛋白质等新鲜食品。

3.掌握适当的盐分摄取量

吃零食的时候，应该选择不含钠(盐分)的食物。一个产品的含盐量在140毫克以下是最理想的。如果以此为标准，就可以防止盐分摄取过多。

4.醒来喝一杯咖啡

有利尿作用的咖啡因，含有丰富的抗氧化物质。根据美国农务部(USDA)公布的2015年版“为美国人的饮食生活指南”，一天的咖啡因摄取量最好是400毫克(星巴克的话，相当于大杯咖啡)。不怎么喝咖啡的人可以喝红茶、蒲公英茶、含有茴香根的香草茶等具有利尿作用的茶。最近的研究表明，绿茶有提高脂肪代谢的效果，平时喝绿茶的人，一天消耗的热量多出70kcal !

5.避免喝糖分含量高的清凉饮料

理由很简单。因为光靠液体摄取卡路里，无法获得和吃饭时一样的饱腹感。也就是说，即使喝果汁或奶糖咖啡，也无法获得与沙拉碗或蛋白质含量丰富的炒菜一样的满足感。所以要小心果汁、苏打、甜咖啡和酒精饮料。如果一天内喝完这些饮料，就会摄取约800卡的多余卡路里。另外要注意，酒精有抑制脂肪代谢的作用。

以上就是如何怎么快速安全瘦身减肥的全文。