睡觉时是否扎头发取决于个人的习惯和舒适度。有些人觉得扎头发睡觉更舒服，有些人则喜欢散开头发睡觉。不过睡觉时头发是散着比较好，尽量不要扎着睡觉。 睡觉时整个人要处于放松的状态，把头发散开后睡觉，可以使头皮充分放松，使头部血液循环通畅，这样有利于休息，可以提高睡眠质量。
如果非要选择扎头发睡觉这种方式，建议使用松散的发髻或头发束带，这样可以避免头皮和头发受到过多的压力。过紧的发髻可能会导致头皮疼痛，长期下来可能导致脱发。
如果有长发，可以尝试辫子或其它较松散的发型，这样可以减少头发缠绕的可能性。
另外，为了头发健康，可以使用丝质或者绸缎枕头套，这样可以减少头发摩擦，减少头发损伤。
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