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高效健身掌握这2个要点 将对你帮助很大

新浪 2019-08-18 18:22:25

在我们一些朋友看来,可能会认为健身训练是一件比较简单的事情,会认为只要自己能够坚持去进行健身训练,就能够获得较好的训练效果,就能够让自己练出较好的身材,对于这样的一种观念,小编我想和大家说的,那就是如果我们能够坚持进行健身训练的话,的确能够对我们练出好身材有所帮助。

如何才能够更高效的健身?掌握这2点,会对你很有帮助

但是,如果我们想要通过健身训练,去获得一个更好的训练效果,从而让自己能够更好且更快的把身材练好的话。

那么我们在进行健身训练的过程中,就需要学会并且掌握很多的要点才行了,在小编我的观念中,如果我们能够掌握这样2个要点的话,就会对自己很有帮助。

一,背和腿最好不要连着练

我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中,一般是会把自己的健身训练,去分为这样四个肌肉的训练部分的。

如何才能够更高效的健身?掌握这2点,会对你很有帮助

它们分别是我们的胸部肌肉训练,和背部肌肉训练,以及腿部肌肉的和肩部肌肉的训练,我们在进行这四个部分的训练的过程中,所需要去注意到的问题还是比较多的。

就就比如这样的一个要点,那就是不要把背部肌肉的训练,和腿部肌肉的训练,安排在连续的两天中去进行。

也就是说,我们不要在练完背以后的一天去练腿,也不要在练完腿后的一天去练背,这样可能会对自己的训练造成一些不利的影响。

如何才能够更高效的健身?掌握这2点,会对你很有帮助

因为我们得要知道的是,自己在练腿的过程中,腰背部肌肉是需要发力的,如果自己的腰背部的肌肉力量下降的话,那么就会对自己的练腿效果造成很大的影响。

并且,我们在进行一些练腿动作的时候,比如在做杠铃深蹲这个练腿动作时,腰背部肌肉是要承受很大的压迫力的。

在这样一种情况下,如果我们在练腿的前一天去练背了的话,那么这样一来,就会让我们的腰背部难以承受较大的压迫力。

这样不仅会让自己的练腿效果大减,而且还可能会让自己的腰背部出现受伤的可能性大增,让自己得不偿失。

所以说,我们在健身训练的安排上,不应该吧背部肌肉的训练,和腿部肌肉的训练安排在连续两天,最好在练完背以后,间隔两天以上,再去进行腿部肌肉训练才是比较好的。

二,不要过于注重肌肉的孤立

我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中,在做一些训练动作的时候,可能会非常注重肌肉的孤立,也就是在做训练动作时,只让目标肌肉发力。

对于这样的一种做法,小编我想说的是,虽然说孤立肌肉发力,能够让我们的目标肌肉去得到很好的肌肉刺激。

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但是,我们在进行健身训练的过程中,如果过于注重肌肉的孤立的话,比如在做杠铃卧推的这个动作的时候,只让胸部肌肉发力,那么可能难以给我们带来一个很好的训练效果。

因为我们得要知道的是,杠铃卧推这个动作是一个复合型的训练动作,自己在做的时候,不仅有胸部肌肉在发力,我们手臂上的肱三头肌也是会发力的。

这也就是说,我们除了在做一些孤立型的训练动作,需要去做到目标肌肉孤立发力以外,我们在做复合型的训练动作时,就最好不要去做到肌肉的孤立了。

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