高效健身掌握这2个要点 将对你帮助很大

在我们一些朋友看来，可能会认为健身训练是一件比较简单的事情，会认为只要自己能够坚持去进行健身训练，就能够获得较好的训练效果，就能够让自己练出较好的身材，对于这样的一种观念，小编我想和大家说的，那就是如果我们能够坚持进行健身训练的话，的确能够对我们练出好身材有所帮助。

但是，如果我们想要通过健身训练，去获得一个更好的训练效果，从而让自己能够更好且更快的把身材练好的话。

那么我们在进行健身训练的过程中，就需要学会并且掌握很多的要点才行了，在小编我的观念中，如果我们能够掌握这样2个要点的话，就会对自己很有帮助。

一，背和腿最好不要连着练

我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中，一般是会把自己的健身训练，去分为这样四个肌肉的训练部分的。

它们分别是我们的胸部肌肉训练，和背部肌肉训练，以及腿部肌肉的和肩部肌肉的训练，我们在进行这四个部分的训练的过程中，所需要去注意到的问题还是比较多的。

就就比如这样的一个要点，那就是不要把背部肌肉的训练，和腿部肌肉的训练，安排在连续的两天中去进行。

也就是说，我们不要在练完背以后的一天去练腿，也不要在练完腿后的一天去练背，这样可能会对自己的训练造成一些不利的影响。

因为我们得要知道的是，自己在练腿的过程中，腰背部肌肉是需要发力的，如果自己的腰背部的肌肉力量下降的话，那么就会对自己的练腿效果造成很大的影响。

并且，我们在进行一些练腿动作的时候，比如在做杠铃深蹲这个练腿动作时，腰背部肌肉是要承受很大的压迫力的。

在这样一种情况下，如果我们在练腿的前一天去练背了的话，那么这样一来，就会让我们的腰背部难以承受较大的压迫力。

这样不仅会让自己的练腿效果大减，而且还可能会让自己的腰背部出现受伤的可能性大增，让自己得不偿失。

所以说，我们在健身训练的安排上，不应该吧背部肌肉的训练，和腿部肌肉的训练安排在连续两天，最好在练完背以后，间隔两天以上，再去进行腿部肌肉训练才是比较好的。

二，不要过于注重肌肉的孤立

我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中，在做一些训练动作的时候，可能会非常注重肌肉的孤立，也就是在做训练动作时，只让目标肌肉发力。

对于这样的一种做法，小编我想说的是，虽然说孤立肌肉发力，能够让我们的目标肌肉去得到很好的肌肉刺激。

但是，我们在进行健身训练的过程中，如果过于注重肌肉的孤立的话，比如在做杠铃卧推的这个动作的时候，只让胸部肌肉发力，那么可能难以给我们带来一个很好的训练效果。

因为我们得要知道的是，杠铃卧推这个动作是一个复合型的训练动作，自己在做的时候，不仅有胸部肌肉在发力，我们手臂上的肱三头肌也是会发力的。

这也就是说，我们除了在做一些孤立型的训练动作，需要去做到目标肌肉孤立发力以外，我们在做复合型的训练动作时，就最好不要去做到肌肉的孤立了。